Stress lass nach! Alltag, Beruf, gesundheitliche Probleme, Gesellschaftliches… es gibt viele Dinge, die an uns nagen. Und es gibt einige Möglichkeiten, damit umzugehen.
Das Achtsamkeitstraining MBSR ist eine der effektivsten Methoden, einen gesunden Umgang mit Stress zu finden. Ursprünglich entwickelt, um Schmerzpatienten ihren Zustand zu erleichtern, hilft es mittlerweile allen Menschen, die ein wenig mehr Ruhe und Gelassenheit suchen.
Was macht MBSR eigentlich aus?
Was ist MBSR?
“Mindfulness-Based Stress Reduction” (dt. Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) wurde Ende der 1970 vom US-Wissenschaftler und Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn entwickelt. Sie basiert auf traditionellen Meditationsarten, jedoch ohne die spirituelle Komponente. Jon Kabat-Zinn entwickelte die Methode, um Schmerzpatienten mit Dauerschmerzen ihren Zustand zu erleichtern: Die Aufmerksamkeit wird dabei auf den aktuellen Moment geleitet, dabei wird das, was in Kopf und Körper und im Außen passiert, lediglich beobachtet. So wird die Akzeptanz des Zustands verstärkt, die Beschwerden werden als weniger stark empfunden.
Gezielte Aufmerksamkeitssteuerung
Die Wirksamkeit dieser so simpel erscheinenden standardisierten Übungen ist mittlerweile vielfach wissenschaftlich bestätigt. MBSR erhält so auch immer mehr Einzug in herkömmliche schulmedizinische Vorgehen, bei vielen Symptomatiken und Krankheitsbildern. Doch bis der Arzt kommt braucht (und sollte) man nicht zur warten: zur Prävention und zur Verbesserung der Lebensqualität ist das Achtsamkeitstraining eine wertvolle Methode, für mehr Gelassenheit im Alltag. Hirnforscher konnten durch die gezielte Aufmerksamkeitssteuerung, frei von einer Bewertung der Eindrücke, in Gehirnbereichen Änderungen erzielen, die für die Regulation von Emotionen, Konzentrationsfähigkeit und dem körperlichen Empfinden zuständig sind. Das verhilft zu tieferer Ruhe, besserem Schlaf und vor allem wird das Stressempfinden deutlich gesenkt.
MBSR kennenlernen
MBSR ist ein achtwöchiges Programm mit umfangreichen Selbsterfahrungen und begleitenden Praxisübungen. Bei einem Schnupper-Workshop gibt es die Möglichkeit, erste Eindrücke zu sammeln, die Übungen kennen zu lernen und einmal selbst auszuprobieren. Eine wunderbare Ergänzung zum “klassischen” Wellnessurlaub: fernab vom Alltagsstress werden die formellen Achtsamkeitsübungen erlebt, dazu gemeinsamer Austausch in der Gruppe, geführte Selbstreflexionen und mehr.
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